gora dol

Ja bym radził ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Możesz abs ale bardziej polecam cwiczyc 3x20 (dół, skos, góra)

-ANKEITA -MOZE MASZ DUZO FATU POPROSTU? WIELE OSOB TAK MA ZE PO ZRZUCENIU FATU NAGLE MAJA OGROMNA KLATE -WYRZUCIL BYM PLASKA Z TRENINGU, KOSZTEM PORĘCZY NA KALTE/ SZTANGI SKOS W GÓRE I HANTLI NIE ROB WIECEJ JAK 1 SZTANGE NA TRENINGU, NA SZTANDZE MASZ SKROCONY ROM, POZATYM CHCESZ ROZWIJAĆ KLATE NIE ŁAPY, WIEC TRzEBA DLA NIEJ ZRÓŻNOCOWAC BODŹCE. [...]

Niektórzy mówią, że powinno się opuszczać do samego dołu, a mój kolega wyczytał jakieś plany Arnolda shwarzenegera i tak tylko macha króciutko dół góra, dół góra, i nawet mu wchodzi. Więc jak robić najlepiej?

Nie mam gg aktualnie. Interesują mnie ławka pozioma, ławka z wielopoziomową regulacją, stojaki z regulacją, wyciąg - dół - góra, brama, poręcze, suwnica - styl kelton heavy, klatka - bez żadnych bajerów. Jakbyś wrzucił jakieś foto, a przede wszystkim koszt tych przyjemności byłoby fajnie.

A masz coś już zrobionego "na pokaz"? Jak tak to wrzuć foto, poszukuję człowieka który zrobi "pare" solidnych rzeczy. Interesują mnie ławka pozioma, ławka z wielopoziomową regulacją, stojaki z regulacją, wyciąg - dół - góra, brama, poręcze, suwnica - styl kelton heavy, klatka - bez żadnych bajerów. Jakbyś wrzucił jakieś foto, a [...]

Dobra mam chwile czasu :D Dieta : 1posiłek 5całych jaj 200g owsianki jakies rodzynki orzechy w postaci omletu(w styczniu rezygnuje z żółtek i bedzie to wygladało 8:2 dla białek) 2posiłek :150g ryzu +200kurczaka gotowanego +warzywo (najczesciej brokuła) 3posiłek taki sam :) 4 przed treningowy 200g ryzu +200 kurczaka 5 posiłek Ziemniaki i 300 [...]

Cześć, mam pytanie do osób z większym doświadczeniem. Aktualnie cwiczę od 4 miesiący splitem w postaci Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt. Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 96 z przerwami 6. DIETA: zbilansowana -białko: 4 -węglowodany: 12 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ohohoho 8. TRENING: fwb-góra/dół, czasem dla odmiany 5-10-15 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

chucknoris cwicz e klatke tak wyciskanie sztangielek trzy serie wyciskanie na ławce prostej cztery serie wyciskanei na łąwce kosnej to zalezy od tygodnia dół górA I ROZPIETKI A JAK JESTEM GDZIES JESZCE NA LEPSZEJ SIŁOWNI TO BRAMA:)

czesc staz na silowni mam 2 lata minal mi na poczatku grudnia na silownie mam taka "garazowa" i sprzet jest taki jaki jest czyli -gryf prosty , lamany -hantle -drazek -porecze -lawka skos gora , dol , prosta na barki -wyciag gora / dol

na razie rób może normalnie 12-15 powtórzeń, po 4 tygodniach możesz 15-10-5 na brzuch na jedną partię dół, góra, skos zamienię co trening czyli: pon dół śr skos pt góra lub na odwrót. pzdr

Na Święta zrób przerwe a potem rób 2 lub 3 treningi brzucha w tygodniu (abs lub normalnie dół skos góra)

Siema! Mam taki problem cwiczę już 15 miesięcy i mam 2 problemy a nawet 3:P klata,grzbiet,nogi.Gdy zaczynałem cwiczyc byłem strasznie chudy miałem moze z 60 kg:D w klacie 92cm :D (hehe),na wyciskaniu zatrzymałem się na 75 kg:/ zresztą może nawet 70 teraz nie wycisnę.Cały czas dokładałem obciązenia doszedłem do 75 kg i niestety próbowałem wycisnąc [...]

ja robię to w ten sposób, że na początku trzy razy wiąże wokoło nadgarstka tak lekko a dopiero jak mam prawie końcówkę bandaża to całą dłoń owijam po kawałku z naprzemienną zmianą góra, dół mocno i wszystko się trzyma i krew dopływa :)

Ja po kilku miesięcznej przerwie, wróciłem do treningów z nowym zapałem i paroma modyfikacjami, które w moim przypadu naprawdę działają. Klatkę robię tak: - Skos góra suwnica 4 serie z progresją ciężaru, tak że ostatnia seria to nawet 3-4 powtórzenia -skos w dół, 4 serie, opuszczanie gryfu do szyji, stały ciężar, ważne zeby dokładnie powoli [...]

MAKROCYKL A Minicykl: Specjalizacja: klatka + bicepsy Poniedziałek: Dół klatki + Bicepsy HSS-100 Wtorek: Nogi + Łydki Środa: Grubość/Środek klatki Czwartek: Interwały Piątek: Góra klatki + Bicepsy Sobota: Grzbiet / Barki / Tricepsy Niedziela: Interwały/cardio PONIEDZIAŁEK DÓL KLATKI + BICEPSY 1.Pompki na poręczach /rampa 5*5 powt 2.Wyciskanie [...]

Morales dzięki...oczywiście cały czas pracuję nad pośladami vajo nie wiem, czy mróz czy nie mróz,ale powoli zaczynam odczuwać głodka Żyrafka no mam słabość i to jaką a co do rozciągania to o wiele lepsze, czujesz całe przywodziciele i ja akurat widzę poprawę w sumo Bzyku w majtach? miało być bez [...]

[...] bialko wpc 80 , jakis gainer 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90s Przeciętna długość treningu: 45-60minut Rozkład treningu: Poniedziałek: klatka : skosy (dol,gora) rozpietki Wtorek: barki Środa: aeroby Czwartek: biceps triceps Piątek:klatka plasko Sobota: plecy Niedziela: aeroby Zmieniony przez - shineOn w dniu 2009-12-21 15:23:03

Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 a góra klaty? Zamiast drugiego ćwiczenia daj superserie: a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, [...]

moze wy mi cos doradzicie? chodzi mi glownie o miesnie brzucha, nogi , dupsko , klatka piersiowa, miesnie ramion, cos z plecami tez by sie przydalo..